Kohlenhydratarme Gerichte sind die effektivste Methode, um schnell Gewicht zu verlieren.
Während sich viele Menschen beim Sport quälen oder sich einseitig ernähren, hast du mit dem Low Carb Prinzip garantiert mehr Erfolg.
In dem folgenden Ratgeber über kohlenhydratarme Gerichte wirst du erkennen, dass du dich auch ohne diese Nährstoffgruppe ausgewogen und genussvoll ernähren kannst.
Auch wenn du komplett neu auf diesem Gebiet bist und dir den Verzicht auf Brot, Nudeln und Reis nur schwer vorstellen kannst, wirst du dich bald gewiss für kohlenhydratarme Gerichte begeistern.
Um dir den Einstieg in die Diät zu erleichtern, gibt es viele Kochbücher und Rezeptsammlungen, aus denen du jeden Tag leckere Speisen auswählen kannst.
Warum sind kohlenhydratarme Gerichte so effektiv zum Abnehmen?
Kohlenhydrate sind die hauptsächlichen Energielieferanten, die in der Nahrung vorkommen.
Das liegt daran, dass sie deine Organe, aber vor allem dein Gehirn schnell mit Zucker versorgen, da diese Energie nur kurze Zeit nach der Aufnahme im Magen in den Blutkreislauf gerät.
Hier wird bereits der erste Nachteil der Kohlenhydrate sichtbar:
die Nährstoffe werden schneller verdaut als Eiweiße oder Fette und halten deshalb auch nicht so lange satt.
Weil dein Blutzuckerspiegel ansteigt, schüttet dein Körper das Hormon Insulin aus, um diesen erneut auf ein normales Level zu senken.
Leider entsteht somit ein Teufelskreis, da ein niedriger Blutzuckerspiegel erneut zu Heißhunger führt.
Überdies gewöhnt sich dein Stoffwechsel auf Dauer an den hohen Zuckerkonsum und stellt nach und nach die Insulin Bildung ein.
Folglich erkrankst du an Diabetes.
Und eigentlich bist du gar nicht auf die Energie aus Kohlenhydraten angewiesen.
Fette und Proteine geben dir ebenso viel Kraft.
Eiweiße fördern sogar den Muskelaufbau, sodass sich dein Kalorien Grundumsatz insgesamt erhöht.
Schon unsere Vorfahren haben allein durch kohlenhydratarme Gerichte überlebt.
Damals war die Herstellung von Teigwaren noch nicht möglich beziehungsweise bekannt, sodass die Menschen sehr viel Fleisch, Nüsse und Samen gegessen haben.
Bis heute ist dieser Urinstinkt in unserem Körper verankert.
Kohlenhydratarme Gerichte sind deshalb äußerst gesund und helfen beim Abnehmen.
Schnelle kohlenhydratarme Gerichte im Vergleich zu anderen Abnehm Methoden
Manche Diät Formen erlauben jedoch auch den Verzehr von Kohlenhydraten.
In diesen Fällen sollst du eher auf deine Gesamtbilanz der Kalorienzufuhr achten.
Allerdings haben diese Crash Diäten mehr Nach- als Vorteile:
- das Kalorienzählen ist mühsam und verdirbt den Spaß am Essen
- du wirst nicht richtig satt
- manche Lebensmittel wie zum Beispiel Nüsse sind zwar kalorienreich aber trotzdem sehr gesund
- dein Körper baut Muskelmasse ab
- die Ernährung ist oft einseitig
Kohlenhydratarme Gerichte besitzen dagegen sehr viele Vorteile:
- es gibt viele abwechslungsreiche Rezepte
- du hast keinen Heißhunger
- kohlenhydratarme Rezepte sind schnell und einfach nach zu kochen
- du musst kein Geld für Nahrungsergänzungsmittel oder Shakes ausgeben
- kohlenhydratarme Rezepte eignen sich zur dauerhaften Ernährung
Worauf du bei einer Low Carb Diät besonders achten solltest
Natürlich enthalten kohlenhydratarme Gerichte zwangsläufig trotzdem einen geringen Anteil dieser Nährstoffe.
Selbst Eier, die dir hauptsächlich Proteine liefern, weisen eine niedrige Menge Kohlenhydrate auf.
Allerdings ist dieses Nahrungsmittel eine echte Wunderwaffe im Kampf gegen die Kilos.
Kennst du schon die Eier Diät, mit der du 10 Kilogramm in nur zwei Wochen abnehmen kannst?
Auch in Obst und Gemüse stecken aufgrund des Fruchtzuckers wenige Anteile.
Das bedeutet also nicht, dass kohlenhydratarme Rezepte bei den Nährstoffangaben stets 0 Gramm Kohlenhydrate aufweisen.
Als kleine Hilfe sind hier ein paar Lebensmittel aufgelistet, die entweder erlaubt oder ungeeignet sind:
Erlaubte Lebensmittel für kohlenhydratarme Gerichte
- Obst und Gemüse
- Milchprodukte wie Käse und Quark
- Sojaprodukte und Hülsenfrüchte
- Nüsse und Samen
- Fleisch und Fisch
- Eier
- Tee und Brühe
Ungeeignete Lebensmittel für kohlenhydratarme Gerichte
- Brot und Getreide
- Nudeln
- Reis
- Müsli und Cerealien
- Süßigkeiten
- Limonaden und zuckerhaltige Getränke
Zudem wirst du bei all deiner Disziplin trotzdem manchmal Gelüste auf Pasta oder Schokolade bekommen.
In diesem Fall ist es völlig in Ordnung, wenn du deinem Verlangen nachgibst.
Wenn du regelmäßig Ausnahmen machst, kannst du deinen Heißhunger besser kontrollieren.
Andernfalls droht die Gefahr, dass die Lust auf Süßes irgendwann so groß ist, dass du ganz viele kohlenhydrathaltige Produkte auf einmal isst.
An einem sogenannten Cheat Day sind kleine Sünden in Maßen erlaubt, die sich kaum auf dein Gewicht auswirken.
Dein Körper besitzt quasi eine innere Uhr.
Das bedeutet, dass jedes Organ zu einer bestimmten Tageszeit am effektivsten arbeitet.
Die Verdauungsorgane weisen morgens ihre höchste Aktivität aus.
Wenn du dir also Kohlenhydrate erlauben möchtest, solltest du sie am besten zum Frühstück essen.
Nachts verwertet dein Körper diese Nährstoffe eher schlecht.
Plane deshalb kohlenhydratarme Gerichte für abends abnehmen ein.
Ideen für kohlenhydratarme Gerichte
Kohlenhydratarme Gerichte kannst du wunderbar zu allen drei Hauptmahlzeiten in deinen Speiseplan einbauen.
Hier erhältst du einige Ideen, wie deine Ernährung über den Tag verteilt aussehen könnte:
Morgens
- Spiegelei mit Bacon
- grüner Smoothie
- Sojaflocken mit Beeren
- Gemüse mit Quark Dip
- Joghurt mit Obst
- Schinken- und Käseröllchen
- magerer Hüttenkäse mit Nüssen und Samen
Mittags
- Blumenkohlpüree mit Hackfleisch und Gemüse
- würziges Hähnchencurry (ohne Reis!)
- Schweineschnitzel in Champignonrahm
- warmer Feldsalat mit Putenbruststreifen
- Bifteki mit griechischem Gemüse und Feta
Abends
- Käse- oder Wurstsalat
- herzhafter Bohneneintopf
- Lachs mit Ofengemüse
- Falafel
- gefüllte Paprika
- Gemüsespaghetti
- Steakpfanne mit Avocado
Tipp: Wenn du nicht auf Nudeln oder Reis verzichten möchtest, ist das gar kein Problem. Seit einiger Zeit bieten Hersteller alternative kohlenhydratarme Gerichte an, die dem Original sehr nahekommen, zum Abnehmen aber viel effektiver sind.
Erfahre hier mehr über Low Carb Reis.
Hol dir das Low Carb Kochbuch für Anfänger
Wie oben bereits erwähnt, ist der Einstieg in die Low Carb Ernährung nicht immer ganz einfach.
Zum einen entfallen viele Lebensmittel, die du zuvor wahrscheinlich täglich gegessen hast.
Womöglich fallen dir spontan nur wenige Alternativen zu deinem Morgen Müsli oder der Scheibe Brot am Vormittag ein.
Zum anderen verstecken sich Kohlenhydrate auch oft in Gerichten, in denen du sie gar nicht vermutet hättest.
Aber keine Sorge, mit dem Low Carb Kochbuch für Anfänger hast du stets eine tolle Unterstützung an deiner Seite.
Der Ratgeber hat sich als Bestseller schon hunderte Male verkauft und viele Menschen von der Low Carb Ernährung überzeugt.
Probiere auch du die wissenschaftlich bestätigte Diät Methode aus und bestelle das Low Carb Kochbuch für Anfänger kostengünstig bei Amazon.
Die perfekte Anleitung zum Einstieg in die Low Carb Ernährung
Was erwartet dich in dem Low Carb Kochbuch für Anfänger?
In dem Bestseller geben dir vier erfahrene Köche wertvolle Tipps und umfangreiches Hintergrundwissen für kohlenhydratarme Gerichte.
Als Neueinsteiger wirst du von Anfang an abgeholt und kannst dich Schritt für Schritt mit der Ernährungsform vertraut machen.
Zum Beispiel erfährst du, wie du dich selbst im hektischen Alltag gesund, ausgewogen und kohlenhydratarm ernährst.
Mit der Hilfe des Buches gelingt es dir, ganz gezielt Körperfett zu verbrennen.
Deine Wunschfigur rückt zum Greifen nah.
Fange am besten gleich mit deiner Fettverbrennung an, indem du diese Tipps zur Fettverbrennung umsetzt.
Mit dem Low Carb Ratgeber kannst du deinen Ernährungsplan zusätzlich optimieren.
Überdies findest du darin auch einen 30 Tage Plan mit insgesamt 99 leckeren Rezepten, damit nie Langeweile aufkommt.
Das sagen Kunden zu dem Bestseller
Kunden, die die Tipps und den 30 Tage Plan aus dem Buch ausprobiert haben sind restlos begeistert und würden den Ratgeber immer wieder empfehlen.
Die Rezepte seien sehr abwechslungsreich und lecker.
Außerdem seien sie leicht verständlich erklärt und man habe die Zutaten fast immer im Haus.
Schon nach kurzer Zeit machten sich die ersten Erfolge auf der Waage bemerkbar.
Ein Kunde lobt das Low Carb Kochbuch für Anfänger sogar als das beste seiner Art.
Kohlenhydratarme Gerichte aus dem Internet
Hast du die Vielseitigkeit und den Genuss für kohlenhydratarme Gerichte erstmal kennengelernt, wirst du mit Sicherheit gar nicht genug von den abwechslungsreichen Rezepten bekommen.
Schau doch mal auf Kohlenhydratarme Rezepte Chefkoch nach.
Dort schlagen viele Anhänger der Low Carb Ernährung kohlenhydratarme Gerichte vor, die du unbedingt ausprobieren solltest.
Natürlich sind diese größtenteils ganz einfach nach zu kochen.
Darüber hinaus findest du alle Zutaten sowie die Nährwertangaben übersichtlich aufgelistet.
Du kannst die Chefkoch Rezepte sogar selber bewerten oder die Meinungen anderer Nutzer als Orientierung verwenden.
Hinterlasse jetzt einen Kommentar